Как отучиться от сладкого?

18.09.2024 /  Аиша Гай

Вещает тренер по бодибилдингу Аиша Гай, которой к соревнованиям приходится показывать минимальный процент жира в теле. Но вы не думаете, что если у нее высокие спортивные достижения, ей легче, чем остальным:

«Придерживаясь диеты, необходимо исключить из рациона мучные и сладкие продукты, увеличить потребление воды, включить в рацион овощи, белки и орехи. На первый взгляд, это может показаться вполне выполнимым, особенно если мотивация в начале пути высока. Однако… 

По прошествии месяца, а иногда и раньше, возникает непреодолимое желание съесть сладкое. И всё, привет, конфета и пирожное! И дальше, как снежный ком: один кусочек, второй — и остановиться уже невозможно. Человек начинает есть так, будто пытается наверстать упущенное. В результате, сбросив 5 кг, можно набрать и все 10. 

Кто-нибудь сталкивался с подобным? 

Согласно статистическим данным, только 5% людей, придерживающихся диеты, достигают поставленных целей. Остальные 95% не выдерживают и возвращаются к привычному рациону. 

Одна из наиболее распространённых причин набора веса — тяга к сладкому. 

С самого детства мы привыкаем к углеводам, начиная с детского питания и заканчивая праздничными тортами. В результате формируется зависимость от сладкого. При переходе на диету организм резко лишается углеводов, что вызывает стресс. Уровень дофамина и серотонина — нейромедиаторов, отвечающих за радость — снижается, что приводит к раздражительности, усталости и даже депрессии. Мозг требует вернуть привычный уровень «гормонов счастья». 

Чтобы преодолеть тягу к сладкому и дать организму новый старт, попробуйте придерживаться следующих рекомендаций: 

* отказаться от еды на сутки или даже двое. Это поможет организму перейти с углеводного топлива на жировое и перезагрузить мозг и рецепторы дофамина и серотонина; 

* заниматься физическими упражнениями или совершать длительные прогулки. Это ускорит сжигание сахара; 

* избегать соблазнов. Убрать из дома вредную еду и не читать кулинарные книги, особенно о десертах; 

* принимать витамины группы В. Витамин В1 поможет преодолеть стресс, вызванный тягой к сладкому. 

Просто попробуйте и вы сами не заметите, как тяга к сладкому вас не будет беспокоить.

#НГ_СПОРТЛАЙФ